---
title: "С чем принимать креатин"
url: "https://proteinovi4.com/s-chem-prinimat-creatine/"
type: "post"
published: "2020-04-30T11:18:10+03:00"
modified: "2020-04-30T11:18:10+03:00"
author: "Proteinovi4 Admin"
---

Здравствуйте дорогие читатели, сегодня мы опишем с чем принимать креатин и какой это даст эффект. В данной статье мы будем обсуждать прием чистого креатина моногидрата без транспортной системы и различного рода добавок в нем.

### Креатин соло (употребление креатина с обычной водой):

Классическая система приема. За счет того что вы употребляете его с обычной водой, он может дольше усваиваться. Креатину нужна транспортная система для лучшего усвоения и скорости всасывания. Средняя порция от 2.5 до 5 грамм на постоянной основе, дозировка больше не принесет результатов

![С чем принимать креатин](https://proteinovi4.com/wp-content/uploads/2020/04/s_chem_prinimat_creatine.jpg)

 

### Креатин с Углеводами:

Одна из самых популярных схем приема. Углеводы недорогие и значительно усиливают усвояемость и всасываемость креатина в мышцы. На 50% лучше усвоение. Улучшение результатов тренировки на 20-30%. Улучшается производство мышечного гликогена. Для лучшего усвоения, порция углеводов должна состоять от 5 до 40 грамм на порцию креатина.

### Креатин с протеином или комплексными аминокислотами:

Если ваша задача не набирать вес и количество углеводов должно быть меньше. Вы можете совместить прием углеводов с протеином либо аминокислотами в соотношении  50/50. Что даст нам точно такую же степень усвоения и формирования гликогена как просто от углеводов, но значительно меньше калорий и лучшего качества поступления микроэлементов. Добавлять можно 1 порцию гейнера с высоким содержание белка 30-50 грамм к порции креатина.

### Креатин с Таурином:

Очень часто производители добавляют в чистый креатин аминокислоту “Таурин”. На этикетке состава вы можете увидеть сколько таурина добавлено в ваш креатин. Таурин как таковой работает транспортной системой, что ускоряет усвоение креатина. Но углеводы с креатином будут работать лучше чем просто с таурином. Также таурин работает как антикатаболик (не дает нашим мышцам разрушаться. Дополнительное добавление таурина в креатин имеет место быть конечно но работу углеводов он не превзойдет. Также таурин, сама по себе аминокислота недорогая, что дает преимущество и стимул добавления этой аминокислоты в их линейки креатинов. Добавлять можно от 1 до 5 грамм к порции креатина.

### Креатин с Аргинином:

Аргинин это аминокислота, которая сама по себе улучшает кровоток в мышцы и соответственно их питание. Аргинин также повышает чувствительность к инсулину, что дает преимущество в усвоении креатина. Особо часто его можно встретить в пред-тренировочных комплексах с креатином, что дает улучшенный пампинг и чувство целевых мышц на тренировках. Добавлять нужно от 1 до 5 грамм к креатину.

### Креатин с Глютамином:

Глютамин одна из самых популярных аминокислот в бодибилдинге. Глютамин является важнейшим участником метаболизма на клеточном уровне, что дает ему преимущество для усвоения креатина. Добавлять от 2 до 5 грамм к приему креатина.

### Так все таки с чем принимать креатин? Вывод:

Мы в данной статье определились с чем принимать креатин и что как работает. Можно сделать вывод что обязательно для лучшего усвоения должны присутствовать углеводы, а дополнительный прием белка или аминокислот будут хорошим плюсом в наших целях.

Вот вам ссылки для удобства подбора сопутствующего товара к креатину:

***Углеводы/Гейнеры  ***а также ***[Аминокислоты](https://proteinovi4.com/product-category/amino/)***

Спасибо что прочитали статью “С чем принимать креатин” Ждем вас в гости в наш магазин спортивного питания в городе Николаев Proteinovi4, и желаем вам быть сильными и здоровыми! С любовью, ваша команда Протеинови4.