Что такое креатин?

Востребованный креатин: что это такое?

Все, кто ведет спортивный образ жизни и следит за своим специальным питанием, наверняка наслышан о креатине. Эта добавка, введенная в оборот всего 16 лет назад, была открыта еще три века назад. Уже тогда было обнаружено её позитивное влияние на человеческий организм. Сейчас креатин стал практически чудодейственным соединением, способным в короткие сроки пополнить и накопить множество энергии в мышечных тканях, что увеличивает выносливость и мощность. Что же он на самом деле из себя представляет?

Состав спортивной добавки креатин

Креатин – это химическое азотистое соединение полезных веществ, которое благотворно влияет на энергетический
запас организма. Оно способно копить энергию в мышцах в виде специального креатинфосфата, который, в свою очередь, расщепляется и превращается в силу мускулов. Природный вид этой добавки содержится и в продуктах питания: в мясе и рыбе. В человеческом организме оно способно синтезироваться в почках, печени и поджелудочной железе. Попросту говоря, креатин – это кислота, состоящая из трех известных аминокислот: аргинина, глицина и метионина.

Работа креатина

Фосфат креатина работает довольно просто и эффективно: он нейтрализирует кислоты, которые появляются в организме в результаты интенсивных упражнений, которые приводят к истощению и усталости. Суточной нормы данного вещества в организме не хватает для атлета, и дополнительный заряд кислоты в мышцах позволяет тренироваться дольше и тщательнее. Какой эффект приносит прием креатина?

  • Способен как минимум вдвое увеличить силу и выносливость мышц.
  • Является двигателем увеличения объема мышечной ткани и наращивания массы. После двух недель приема масса тела может уже увеличиться на 3-5 кг за счет меньшего расхода гликогена в мускулах.
  • Повышает тестостерон у мужчин.

Типы фосфата креатина

  1. Моногидрит – самая безопасная и популярная добавка, поступающая в организм вместе с сахаром. Принимают его не более 5 грамм на день.
  2. Tri-Creatine Malate – полезное соединение креатина и яблочной кислоты. Комбинированное вещество способно оперативно обеспечить весь организм необходимой силой.
  3. Этиловый эфир – тип, который работает без сахара и восполняет недостатки моногидрата. Несмотря на название, он существует в виде порошка, таблеток или обычных капсул.
  4. Буферизированный креатин, или же Kre-Alkalyn. Исходя из названия, он считается буферным веществом, которое превращается в креатинин.
  5. Микронизированный креатин – добавка, состоящая из очень мелких частиц, благодаря которым улучшается их поглощение и перемешивание внутри организма. Принимают его, мешая с водой.
  6. Жидкий креатин – тип препарата, который со временем резко утратил свою популярность из-за отсутствия стабильного эффекта. Его прием может принести неожиданные результаты, как позитивные, так и негативные.
  7. Сопряженный вид креатина – уникальный в своем роде продукт Con-Cret от компании  Promera. Это специальное концентрированное вещество, которое принимается в виде максимально маленькой дозы – всего лишь 1/4 чайной ложки в сутки. Только появившись на рынке, она завоевала популярность благодаря отсутствию различных побочных эффектов и оперативному поглощению.

Как и с любым другим видом спортивной добавки, каждый атлет должен индивидуально для своего организма подобрать вид креатина и его верную суточную дозировку. Креатин – это натуральное вещество, абсолютно естественное для человеческого организма, поэтому не имеет неприятных побочных эффектов и вряд ли испортит ваше здоровье. Не забывайте пить много воды – это самый эффектный помощник в работе креатина.

Добавить комментарий