Креатин моногидрат на наш взгляд, это самая лучшая и эффективная добавка из всех возможных, если мы говорим про силовые виды спорта, такие как бодибилдинг. Можно долго спорить по поводу эффективности тех или иных добавок, однако даже самые яростные скептики давно не спорят о Креатине. Это вещество очень эффективно работает за счет стимуляции энергетического обмена во время анаэробного гликолиза. Синтезируется из аргинина и глицина в печени, поджелудочной железе и почках, также содержится в мясе и рыбе.
Если вы никогда раньше не использовали креатин, то вам нужно обязательно попробовать эту добавку. Скорее всего вы сможете сделать гораздо больше работы на тренировке, чем обычно. Как правило ребята могут выполнить на пару повторений в подходе больше чем обычно. Например, если вы делали жим штанги 100 кг на 8-мь раз, то после загрузки креатином сможете сделать от 10-ти повторений и выше. Ну и конечно приятным бонусом будет стоимость данной добавки, поскольку цена на нее отнюдь не дорогая и позволить ее себе сможет даже школьник сэкономив пару дней в школьной столовке
Когда и как принимать креатин?
Если вы никогда не пробовали его раньше, то можете попробовать с «ударных» доз — по 5 граммов 4 раза в день в течение 5 дней. При этом содержание креатина в мышцах резко возрастает. После этой «загрузочной» фазы переходите на обычный режим: по 5 граммов в день после тренировки (с чем-то сладким). Загрузка заключается в том, что первые несколько дней принимается повышенная доза кретина, а в последующие несколько недель доза понижается. Исследования показали, что такой способ приема оказывает максимальный эффект. Примерный вариант загрузки креатином приведен ниже:
Загрузка:
• 20г. (5+5+5+5) в день в течение 4 дней. После еды (желательно сладкой потому что инсулин – транспортирует креатин в клетку).
Продолжение приема:
• 5г. в день в течение 8 недель. После тренировки (вместе с протеином или едой). Есть еще один вариант приема Креатина (БЕЗ ЗАГРУЗКИ). Суть в том, что вы начинаете с первого дня есть по 5 грамм креатина. Через неделю-две ваша система постепенно сама загрузится нужным количеством креатина. Какой способ лучше? Это на любителя. Чем больше вы форсируете в начале, тем быстрее ощутите работу вещества. Лично мы и наши подопечные всегда используем загрузку креатином что приносит свои плоды
Если вы еще не пробовали данную добавку то вы можете заказать ее у нас на сайте Proteinovi4 по ссылке https://proteinovi4.com/?s=creatine&post_type=product. Либо ждем вас в гости в нашем магазине спортивного питания в городе Николаеве ПРОТЕИНОВИ4. Да прибудет с вами сила друзья! Всегда с вами ваша команда Proteinovi4.com
