Для чего нужны BCAA и как их принимать

BCAA (Branched-chain amino acids) — аминокислоты с разветвленными боковыми цепями — это комплекс 3 незаменимых аминокислот: лейцина, валина и изолейцина. BCAA – природный продукт. Они содержаться в нашем ежедневном рационе – мясо, рыба, бобы, арахис, яйца и молочные продукты. BCAA составляют четверть всех аминокислот необходимых нашему организму и являеться основным материалом для строительства мышц. Пользу аминокислот можно сравнить с белком так как в именно в состав белка входят все аминокислоты включая BCAA.

Польза BCAA

Основа для синтеза белка в организме
Вспомогательный компонент для синтеза других аминокислот
Энергия для мышц
Подавление чувства голода и улучшение сжигания жира
Улучшение обмена веществ
Профилактика болезненности и микроповреждений мышц на тренировках
В циклических видах спорта BCAA может отсрочить наступление усталостии улучшить результат у «медленных» бегунов на марафоне (медленнее 3:05)

BCAA могут нанести вред только в 2 случаях:

Некачественное спортивное питание
Передозировка

Низкое качество может вызвать аллергию, отравление и другие неприятные эффекты. Постоянное повышение дозировки может влечь за собой такой побочный эффект как прекращение усваивания аминокислот из обыкновенной пищи. Если же вы потребляете качественное спортивное питание то кроме как полезных моментов для вашего здоровья вы ощущать не будете.

Как правильно принимать BCAA: дозировка, капсулы, таблетки, порошок

Рекомендуемая доза BCAA для компенсации затрат на тренировке — 0,3-0,5 г в час на 10 кг массы тела. Человеку массой 70 кг нужно 2,1-3,5 г BCAA в час.

Рекомендуемая суточная доза BCAA — 10-20 г в зависимости от массы тела, нагрузки и получения BCAA из других источников. Специалисты рекомендуют делить суточный объем на 2-5 приемов.

Неважно, работаете вы на рельеф, набор массы, развитие силовых показателей или пытаетесь похудеть: схема приема не меняется. Если тренировка длится больше 2 часов, можете принять 2-3 г BCAA во время тренировки. Это стимулирует обмен веществ, дает энергию и поможет быстрее восстановиться. Во всех остальных случаях принимайте BCAA до и после тренировки. Можно сочетать прием BCAA с протеином, гейнерами или другими спортивными добавками.

BCAA в дни отдыха

В дни отдыха организму нужно питание для восстановления, именно в этот период идет рост формы. Принимайте свою суточную норму BCAA утром, днем в промежутках между питанием, вечером перед сном.

Оставляйте Коментарии и отзывы если вам понравилась наша статья “Для чего нужны BCAA и как их принимать”

Купить аминокислоты от лучших брендов можно у нас, с доставкой по всей Украине! Только в Протеинович эталонное качество, оригинальная продукция и топ цены по всей Украине
Также большая разновидность аминокислот по ссылке