Чи коли-небудь ви замислювалися над тим, “Як підвищити імунітет?” Якщо так, то давайте спочатку розберемося, що таке цей імунітет
Завдяки імунітету наше тіло здатeнe розпізнавати та блокувати будь-який чужорідний фактор, що впливає на наше здоров&я. Імунна система захищає нас від різноманітних інфекцій, дозволяє ефективно протистояти хворобам та швидше одужувати, підтримуючи організм у гарній формі.
Імунна система складається з різних факторів: гуморального, клітинного, фагоцитарного. Недостатнє або надмірне функціювання навіть одного з них може призвести до серйозних порушень в роботі всього організму. Так як же “Як підвищити імунітет?” запитуєте ви. Сьогодні існує багато способів зміцнення імунітету; одним з найбільш ефективних є загартовування. Але при загартовуванні потрібно пам’ятати, що потрібно робити це поступово, інакше це не принесе користі, а шкоду для вашого здоровью.
- Повітряні ванни – це перебування за температури не вище 15 градусів. Починайте з 3 хвилин, а потім подовжуйте цей час на 1-2 хвилини щодня.
- Обтирання мокрим рушником. Протягом 3-4 хвилин енергійними рухами натирайте спину, груди, шию, стегна, ноги. Температуру води слід знижувати поступово, починаючи від 30 градусів та знижуючи щотижня на 5 градусів.
- Обливання найкраще проводити вранці. Починайте з часткового обливання тіла водою кімнатної тeмператури. Через кілька тижнів можна обливатися повністю і поступово знижувати температуру.
- Контрастний душ сприяє зміцненню стінок судин та серця. Чередуйте гарячу і холодну воду, починаючи з 10 секунд на кожну температуру.
- Ходьба босоніж. Для цієї процедури зовсім не обов’язково ходити босоніж по землі. Усе можна організувати в домашніх умовах. Налийте холодної води на дно ванної та постоїтьe в ній кілька хвилин. Тривалість і температуру змінюйте поступово.
- Фізична активність
І оскільки наше основне запитання, як підвищити імунітет? У першу чергу помірні заняття спортом є ще одним способом підтримки імунітету. Але до тренувань потрібно підходити з розумом та не піддавати своє тіло великим навантаженням, бо перенавантаження може шкідливо позначитися на вашому імунітеті. Під час занять фізичною активністю ваша головна задача активувати захисні функції організму, а не брати участь у конкурсі культуристів чи стронгменів. Займайтеся бігом, зарядкою, гуляйте пішки — і це вам гарантовано піднімe імунну систему.
Не слід нехтувати перевіреними народними засобами, які є визнаними каталізаторами імунітету.
- Шипшина відома сильним антибактеріальним ефектом, а також великим вмістом вітаміну С – в цьому він навіть обганяє лимон та смородину. Плоди ягід потрібно залити окропом та настоювати кілька годин. Підіймайте по склянці настоянки на день для профілактики застуди
- Мед по праву вважається одним з най багатших мікроелементами та мінеральними речовинами продуктів. Для підтримки імунітету достатньо однієї столової ложки на день. Однак при хворобі можна посилити дію меду, додавши до нього інші лікарські продукти. Рецепт приготування суміші дуже простий: подрібніть у блендері 3 зубчики часнику, 1 лимон, додайте ½ склянки меду. Рекомендується приймати суміш по столовій ложці натще й перед сном. Замінити часник можна імбирем або соком алое.
- Сок алое можна додавати в відвари з лікарських трав або навіть у мед. Крім того, це природний засіб для лікування нежиті – для цього достатньо закапати в носові ходи кілька крапель соку.
- Корінь женьшеню має багато мікроелементів та вважається чемпіоном у піднятті імунної системи. Він підвищує швидкість імунних реакцій, знижує рівень «поганого» холестерину в крові, покращує зір, зменшує тахікардію та багато іншого. У натуральному вигляді женьшень знайти важко. Тому його вживають у вигляді спиртових настоянок, чаїв, таблеток та капсул.
- Лимон незамінний при хворобах, пов’язаних із застудою. За ангіною та фарингітом можна полоскати горло соком лимона, розведеним у склянці води. При простуді до того ж розчин додають кухарську сіль.
- Корінь імбиру використовують для приготування відварів та чаю, а також і інгаляцій. Імбир допоможе швидко впоратися з застудою, відновити сили після хвороби.
- Часник містить природний антибіотик – алліцин, який вбиває шкідливі мікроорганізми, підвищує імунітет та стресостійкість. Для профілактики простудних захворювань достатньо вживати по дюльці часнику раз на день
- Грецькі горіхи не тільки містять велике кількість вітамінів та ефірних олій, але також мають високу поживну цінність. Так 100 грам горіха можуть замінити шматок відбивної. Дуже зручні у використанні суміші з грецьких горіхів з лимоном, ізюмом, курагою та чорною смородиною – просто змішайте перелічені подрібнені продукти у рівних частках та додайте мед.
- Зелений чай містить каталоїди (активізують розумову діяльність, покращують працездатність) та полифеноли (допомагають запобігати судинним захворюванням). Пити зелений чай можна у будь-якій кількості.
Також одними з складових міцного імунітету є правильне харчування. Їжа повинна бути якісною та різноманітною. Недостатнє або надмірне функціювання навіть одного з них може призвести до серйозних порушень у роботі всього організму. Сьогодні існує багато способів зміцнення імунітету; одним із найефективніших є загартовування. Орынмів зазвичай продуктивні, корисні для імунної системи, також існують і спеціальні вітаміни для підняття імунітету. Вітаміни відіграють надзвичайно важливу роль у забезпеченні захисної функції організму. Наприклад, якщо в організмі людини не вистачає вітаміну А, знижується реакція на чужі білки. Вітамін С також надзвичайно важливий для імунітету, оскільки він регулює швидкість вироблення антитіл, які потрібні для захисту організму від інфекцій.
Основні вітаміни для підняття імунітету — А, В5, F, C, PP, D. Це найважливіші вітаміни, тому необхідно, щоб організм не відчував їх нестачі.
Будемо вдячні за відгук! як вам наша стаття “Як підвищити імунітет?” ?
Купити витамины від кращих брендів можна у нас, з доставкою по всій Україні! Тільки в Протеїнович еталонна якість, оригінальна продукція та топ ціни по всій Україні. Посилання на товари для здоров’я та зміцнення імунітету