Как подобрать спортивное питание

Основной и извечный вопрос Как подобрать спортивное питание именно для вас? Давайте попробуем разобраться в этом вопросе и поймем что подходит именно вам

Для удобства разобьем спортивное питание на блоки, которые отвечают что это такое и какая специфика работы на наш организм.

Блок 1- Витамино-минеральный комплекс:

Универсальный блок который подойдет всем вне зависимости от целей и стажа занятий. В первую очередь когда вы будете выбирать себе арсенал спортивного питания, вам стоит обратить внимание на витаминно-минеральные комплексы. Витамины и минералы нужны нашему организму ежедневно и в очень большом количестве. К сожалению с нашим ритмом жизни и питанием мы недополучаем огромное количество витаминов и минералов.

Дефицит витаминов и минералов приводит к :

• Ухудшению качества кожи, волос и ногтей
• Плохому самочувствию, потере жизненной энергии и мотивации
• Снижению иммунитета
• Остеохондрозу, остеопорозу и другим проблемам суставо-связочного аппарата и костей в целом
• Дисбактериозу и других заболеваний ЖКТ
• Сердечно-сосудистым заболеваниям

И это еще не все проблемы которые могут быть из-за недостатка витаминов и минералов, но с ними закончим.

Плюсы от приема витаминно-минерального комплекса:

1. Покрываем потребность организма в нужных ему микро и макро элементах, что не приводит тело в состояния описанные выше
2. В условиях жесткой диеты или изнурительных тренировок, поддерживаем и восстанавливаем баланс здорового функционирования нашего тела  с помощью этой добавки
3. Улучшение самочувствия
4. Повышение энергии и скорости восстановления и т.д.

Именно поэтому стоит обратить на витаминно-минеральный комплекс в первую очередь при подборе спортивного питания.

Ну а теперь как подобрать спортивное питание из витаминов которые предложены? Все просто, переходите по ссылке Витамины и Минералы Подбираете то что вам нужно, ну и конечно не стесняйтесь спрашивать совета у продавца-консультанта

Блок 2- Креатин

Это наверное самая рабочая добавка из спортивного питания с мощной доказательной базой и преимуществами. Есть много форм креатина но самая распространенная это креатин моногидрат. Цена на данную добавку очень низкая, что не может не радовать.

Плюсы от дополнительного приема креатина моногидрата:

• Увеличение силы
• Увеличение мышечной массы
• Улучшает качество мышц
• Увеличивает секрецию метаболических гормонов (в ответ на тренировочные нагрузки улучшается гормональный отклик за счет данной добавки)
• Буфер молочной кислоты (увеличивает силовую выносливость, быстрее восстанавливает)

Есть еще много доказательных эффектов, но мы вывели самые заметные. Также если вы вегетарианец то это добавка просто must be в вашем рационе, ведь основной ее источник из пищи это красное мясо.

Ну а теперь как подобрать спортивное питание из креатинов которые предложены? Все просто, переходите по ссылке Креатин. Подбираете то что вам нужно, ну и конечно не стесняйтесь спрашивать совета у продавца-консультанта

Блок 3 Протеин:

В первую очередь протеин (белок) это основной строительный материал для нашего тела. Без должного количества белка в рационе наше тело будет очень страдать.
Дефицит белка приводит к:

• Нарушение водно-солевого баланса (отеки, мешки под глазами, судороги и т.д.)
• Плохое восстановление и заживление ран и травм (просто нет чем восстанавливать)
• Частые инфекционные болезни (полный сбой иммунной системы)
• Снижение мышечной массы (естественно, ведь она состоит из белка по своей природе)
• Плохое настроение (ваша центральная нервная система не скажет вам спасибо)

Норма потребления белка:

• 1 грамм на 1 кг веса – Базовая ставка для обычного человека не занимающегося спортом, для нормального функционирования организма
• 1.5 грамм на 1 кг веса- Средняя, универсальная  норма потребления для человека ведущего активный образ жизни
• 1.7-2.2 грамма на 1 кг веса – Норма для людей которые активно тренируются, имеют большую активность  либо стараются понизить количество подкожного жира

Одна средняя порция протеина содержит 30 грамм белка. Именно поэтому данная добавка имеет такую популярность. Если вы уверенны что вам не хватает количества белка в рационе питания, то белковые коктейли будут весьма кстати. Протеин вы сможете подобрать по ссылке ПРОТЕИН

Блок 4 Жирные кислоты Омега-3:

В наше время дефицит жиров в рационе питания это большая редкость. Количество это конечно хорошо, но не всегда. В первую очередь нужно смотреть на качество поступающих нутриентов

Основной недостающей жирной кислотой в наше время является омега 3.

Дефицит омеги 3 приводит к:

• Проблемам с гормональным фоном
• Плохому состоянии кожи, волос и ногтей
• Быстрой утомляемости
• Болезням суставов

И это еще не все, но не будем вас пугать а пойдем дальше

Плюсы от применении омега 3:

1. Увеличивается скорость обмена веществ (ваш организм все лучше усваивает и быстрее восстанавливается)
2. Ускоряет рост мышечной массы и понижает жировую прослойку (может применяться как при наборе так и при похудении)
3. Снижает вязкость крови. Вследствие чего понижает артериальное давление, уменьшается риск кардио-васкулярных заболеваний, образования тромбов, инсультов и инфарктов
4. Улучшает общий тонус организма, понижает плохой холестерин
5. Препятствует разрушению хряща в суставах
6. Улучшает функции мозга, повышает настроение
7. Улучшает качество кожи, волос и ногтей
8. Нормализует гормональный фон
9. Подавляет картизол (гормон стресса и разрушения)
10. Снижает воспалительные процессы

Норма потребления омега 3 в сутки:

• Для укрепления здоровья и нормализации уровня холестерина достаточно принимать 1-1,5 грамм Омега-3 в сутки
• При занятиях бодибилдингом для увеличения мышечной массы требуются дозы 2-3 грамма ежедневно.
• При снижении массы тела принимайте по 3-4 грамм Омега-3
• По методическим рекомендациям физиологическая потребность для взрослых составляет 0,8-1,6 гр/сутки
• Американская ассоциация кардиологов рекомендует 300 мг ЕРА/DHA в сутки для здоровых взрослых людей и около 1 грамм для больных ишемической болезнью сердца

Перерыв в приеме данной добавки не требуется, и вы можете принимать ее круглогодично 

Данную добавку вы сможете приобрести в магазине спортивного питания из Николаева по ссылке ОМЕГА 3

Блок 5 Аминокислоты:

Аминокислот на рынке спортивного питания огромнейшее количество но самые ходовые это- БЦАА (Валин,Лейцин,Изолейцин), Цитрулин, Аргинин, Глютамин и Таурин.

В первую очередь аминокислоты это отдельные составляющиеся из цепочки белков, то есть в определенных белках определенное количество аминокислот и определенный их состав. И в принципе можно сказать что они и не нужны если у нас хватает белка в рационе питания, но все таки дополнительный прием аминокислот имеет ряд преимуществ.

Преимущества от дополнительного применения аминокислот в виде спортивного питания:

1. Быстрая усвояемость, что дает преимущество времени до и после тренировки
2. Улучшение качества белка который мы получаем за сутки, а именно улучшенный аминокислотный состав
3. Антикатаболический эффект при приеме (не дает мышцам разрушаться)
4. Увеличение выносливости на тренировках
5. Ускорение восстановления после тренировок и физических нагрузок
6. Уменьшают уровень сахара в крови
7. Повышают энергию
8. Стимулируют жиросжигание
9. Повышают иммунитет
10. Увеличение сухой мышечной массы

Нужно понимать что мы всегда можем улучшить качество нутриентов которые мы потребляем. Потребляя дополнительно комплексные аминокислоты либо БЦАА ,вы можете быть уверенными что организм получает все что ему нужно из аминокислотных структур (при нормальном потреблении белка)

Перерыв в приеме данной добавки не требуется, и вы можете принимать ее круглогодично, лишь меняя разные марки и составы. Данные добавки вы сможете приобрести в магазине спортивного питания из Николаева по ссылке Аминокислоты

Блок 6 Тестобустеры:

Тестобустеры имеют большую популярность и конечно же эффективность, хоть она и не так заметна как к примеру от анаболических стероидов. Но не стоит забывать о том что, добавки для повышения тестостерона в основном делаются на растительной основе и не причиняют вреда нашей гормональной системе и организму в целом.

Тестобустеры в основном стоит принимать людям которым нужен эффект от повышения тестостерона.

Преимущество высокого тестостерона:

• Повышенное либидо
• Энергичность
• Увеличение силовых показателей
• Увеличение мышечной массы
• Уменьшение количества подкожного жира
• Ускорение метаболизма
• Больше уверенности в себе и повышенная мотивация к действиям

И еще много сопутствующих плюсов которые дает повышенный тестостерон в крови.

Имеется много растительных, аминокислотных и на основе минералов с витаминами тестобустеров на рынке, а также их комбинации. Постараемся вам описать основные добавки которые чаще всего встречаются на прилавках магазинов спортивного питания.

Виды тестобустеров:

• Трибулус- добавка созданная на основе экстракта трибулуса террестриса. Основной эффект – ускорение выработки мужского гормона тестостерона. Очень повышает либидо и качество сперматозоидов
• Д аспаринговая кислота- повышается естественный уровень тестостерона, соматотропина (гормона роста) и IGF-1. В комплексе, эти три вещества дают очень мощный анаболический отклик организма на силовые тренировки, физические показатели и на сексуальную функцию мужчин
• ZMA-  В состав данного препарата входят всего 3 компонента: цинк, магний, а также витамин В6, комплексное применение которых повышает выработку тестостерона и силовой потенциал спортсмена. Кроме того, ZMA активизирует восстановительные процессы, повышает выносливость, способствует активному росту мышц и всего организма, а также нормализует сон
• Yohimbe- алкалоид йохимбин, который активизирует приток крови к периферическим сосудам, вызывая эрекцию, помогает контролировать эякуляцию и способствует продлению полового акта у мужчин. Йохимбин также усиливает половое влечение, стимулируя выработку тестостерона, и является безвредным средством стимуляции половой активности как у мужчин, так и у женщин.
• Ашваганда- повышает уровень тестостерона и лечит бесплодие. Если бесплодные мужчины принимают  капсулы, содержащие экстракт ашваганды  – ежедневно на протяжении 2-3 месяцев, их уровень тестостерон повышается на 17 процентов, а концентрация сперматозоидов увеличивается на 167 процентов
• Куркума- кроме непосредственного повышения уровня тестостерона, куркумин может уменьшать содержание эстрогенов, что позволяет послать сигнал мозгу о том, что общий уровень стероидных гормонов уменьшен. В ответ на это мозг запускает синтез лютеинизирующего гормона, который стимулирует продукцию тестостерона.

Также можно встретить такие комплексы в которых многие эти компоненты присутствуют в комплексе, что является отличной идеей при должных дозировках!

Советуем добавить эти спортивные добавки в свой рацион и испытать каждую лично на себе. В первую очередь людям за 30 лет у которых с каждым годом идет естественное снижение тестостерона с каждым годом.

Ну а теперь как подобрать спортивное питание из  представленных тестобустеров. Все просто, переходите по ссылке Добавки для повышения тестостерона  Подбираете то что вам нужно, ну и конечно не стесняйтесь спрашивать совета у продавца-консультанта

Блок 7 Добавки для здоровья и Хондропротекторы:

Хондропротекторы однозначно топ добавка, которую стоит употреблять курсами каждый год для сохранения и здоровья ваших суставов. Про хондропротекторы со временем будет отдельная статья

Есть множество добавок которые благоприятно влияют на ваш организм. Ожидайте новые статьи и читайте про каждую из них отдельно для понимания нужна ли она именно вам.

Как подобрать спортивное питание – вывод:

Смотрим на блоки, подбираем интересующие вас цели. Все сделано для вашего удобства

Спасибо что выделили свое время на прочтении этой статьи. Надеюсь теперь вы знаете как подобрать спортивное питание под ваши цели. С любовью ваш магазин спортивного питания из города Николаева PROTEINOVI4. Ждем в гости! И да прибудет с вами сила и энергия!