Як приймати омега-3 і що це таке? Дози, графіки та протипоказання:
Омега-3 – це поліненасичені жирні кислоти. Вони належать до групи незамінних, тобто не синтезуються в організмі людини, а тому мають регулярно надходити до нього з харчуванням. Існує 3 форми омега-3: ALA, DHA, EPA. Перша неактивна, організму доводиться перетворювати її в дві інші. Але ефективність цього процесу не перевищує 5%, тож забезпечувати постачання організму тільки такими кислотами не варто. Вони містяться в продуктах рослинного походження: сою, горіхи, льон. DHA та EPA – активні форми омега. Вони присутні виключно в тваринній їжі. Лідерами за їх змістом є жирні сорти риби та морепродукти – ці види організмів поглинають ненасичені кислоти з морських водоростей, які їх синтезують.
Взаємозв’язок між омега-3 та омега-6
ОМЕга-3 та 6 тісно повʼязані між собою. Коли в раціоні підвищується кількість інших, різко знижується ефективність перших, зокрема їх здатність зменшувати рівень тригліцеридів у кровотоку та попереджати, таким чином, серцево-судинні захворювання. Обидва види жирних кислот можуть міститися в одному продукті, тому важливо слідкувати за їх поступленням в організм. Ідеальне співвідношення омега-3 та омега-6 у раціоні – 1 до 2. Але, на жаль, дієта середньостатистичного міського мешканця передбачає споживання омега-6 у кількості, у 15 разів перевищуючого надходження в організм омега-3. Джерелом перших зазвичай стають рафіновані рослинні олії, які можуть міститися не лише у пляшці,а й у напівфабрикатах, кондитерських виробах.
Як приймати омега-3? Дозування для дорослих та дітей:
Добова норма споживання омега-3 для дорослих жінок становить 2 г, для чоловіків – 3 г, для дітей – 1 г. За призначенням лікаря вона може бути збільшена до 4 г – не більш як, оскільки це кількість гранично допустима. Капсули зазвичай містять 1 г омега-3. Тому для їх вживання актуальні такі дозування: для жінок – по 1 шт. 2 рази на день, для чоловіків – по 1 шт. 2 або 3 рази на день, для дітей – по 1 шт. 1 раз на добу.
Купити omega 3 жирні кислоти від фірм світових виробників можна у нас, з доставкою по всій Україні! Тільки в Протеїнович еталонна якість, оригінальна продукція та топ ціни по всій Україні. Також велика різноманітність омеги за посиланням