L-carnitine очень популярная добавка для жиросжигания, которая продается на каждом шагу. Забавно то, что она малоэффективна как жиросжигатель, хотя ради этого люди ее и покупают чаще всего.
Однако у нее есть ряд других важнейших свойств:
• 2 гр. Л-Карнитина = антикатаболик
• увеличение андрогенных рецепторов (поэтому некоторые профи используют стероиды вместе с этой добавкой)
• улучшение потенции и качества спермы • Снижение плохого холестерина.
• Детоксикация организма от вредных веществ.
• Транспортировка жирных кислот в клетку Помимо описанного выше, Л-карнитин снижает уровень плохого холестерина и защищает ваши сосуды и сердце от инфарктов и инсультов.
Еще одно мало известное свойство L-carnitine – это дезинтоксикация некоторых вредных органических кислот и ксенобиотиков. Дело в том что Л-карнитин поддерживает уровень свободного CoASH, который участвует в обезвреживании вредных веществ, которые мешают нормальной работе цикла Кребса (обмен энергии в организме).
Ну а как же жиросжигающий эффект добавки?
Он не прямой, а косвенный. Причем, очень косвенный. Дело в том, что L-carnitine является транспортером жира в митохондрии мышц. При наличии дефицита калорий и при наличии аэробных нагрузок, этот жир может превращаться в энергию. То есть вы будите худеть НЕ от того, что используете Лкарнитин сам по себе. Производители обычно не озвучивают эту важную деталь.
Как принимать L-carnitine?
По нашим данным суточная дозировка вещества должна быть около 1-2 грамм, если наша цель анти катаболический эффект (защита мышц). Иранские ученые проводили опыты, в которых анти катаболический эффект был достигнут при дозировке в 2 грамма вещества. Мы обычно используем 2-3 гр Л-карнитина в сутки, разбитые на ДВЕ-ТРИ равные порции. Вот так выглядит наша типичная схема: • 1000 мг утром натощак • 1000 мг За 30 минут до тренировки Если у нас нет тренировок, то мы принимаем Л-Карнитин утром и между дневными приемами пищи. Т.е. мы не используем добавку вместе с пищей. Доказано, что Л-карнитин лучше всего работает в утренние часы (особенно натощак потому что высокий уровень жирных кислот в крови и низкий сахар), и во время тренировки. Чем меньше сахар в крови, тем лучше работает L-carnitine. Вот почему тренировка и утро оптимальное время (вы не едите во время сна и во время тренировки).
ССЫЛКИ на основании которых сделаны выводы и доказательства:
-
Л-карнитин улучшает эффективность низкокалорийной диеты. ПРУФ: https://link.springer.com/article/10.1007%2Fs13105-013-0256-5
-
А тут про то что Л-карнитин упрощает голодание и увеличивает его эффективность для потери жира. ПРУФ: http://ergo-log.com/l-carnitine-makes-fasting-easier-more-effective.html
-
Л-карнитин работает как антикатаболик (сохраняет мышцы). ПРУФ: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25834706
-
И вот еще одно доказательство антикатаболических свойств. ПРУФ: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23497226
-
Помогает старичкам растить мышцы. ПРУФ: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18065594